يستنزف عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم القدرات العقلية ويعرض الصحة للخطر. وربط العلم بين النوم غير الكافي وعدد من المشاكل الصحية، من زيادة الوزن إلى ضعف الجهاز المناعي.
إذا سبق وأمضيت ليلة وأنت تتقلب في فراشك، فأنت تعرف بالفعل كيف ستشعر في اليوم التالي؛ متعب وغريب الأطوار وغير مستقر. لكن عدم حصولك على ساعات النوم الموصى بها من 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً يجعلك تشعر بأكثر من مجرد الترنح والنكد، وفقا لموقع «هيلث لاين».
الجهاز العصبي المركزي هو الطريق السريع الرئيسي للمعلومات في الجسم. النوم ضروري لإبقائه يعمل بشكل صحيح. والأرق المزمن يمكن أن يعطل الطريقة التي يرسل بها الجسم المعلومات ويعالجها عادةً.
قد تجد أيضاً صعوبة أكبر في التركيز أو تعلم أشياء جديدة. كما قد تتأخر الإشارات التي يرسلها الجسم أيضاً، مما يقلل من التناسق ويزيد من خطر التعرض للحوادث.
كما يؤثر الحرمان من النوم سلباً على القدرات العقلية والحالة المزاجية. فقد تشعر بنفاد صبرك أو أنك أكثر عرضة للتغيرات المزاجية. كما يمكن أن يؤثر على عمليات اتخاذ القرار والإبداع.
وقد يؤدي نقص النوم أيضاً إلى الشعور بالنوم الجزئي أثناء النهار، خلال هذه النوبات، سيغفو الشخص لبضع ثوانٍ أو عدة ثوانٍ دون أن يدرك. النعاس الجزئي الخارج عن السيطرة يمكن أن يكون خطيراً للغاية أثناء قيادة السيارة، وقد يتسبب في حوادث وإصابات إذا حدث أثناء العمل بمعدات ثقيلة.
ممارسة الرياضة قبل النوم بأربع ساعات تؤثر سلباً على نومك (رويترز)
ينتج جهازك المناعي أثناء النوم مواد واقية ومقاومة للعدوى مثل الأجسام المضادة والسيتوكينات. ويستخدم الجهاز المناعي هذه المواد لمكافحة البكتيريا والفيروسات. كما تساعد بعض السيتوكينات على النوم، مما يمنح الجهاز المناعي كفاءة أكبر للدفاع عن الجسم ضد الأمراض.
يمنع الحرمان من النوم الجهاز المناعي من بناء قواه. إذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد لا يتمكن الجسم من التعامل مع البكتيريا والفيروسات بكفاءة وقد يستغرق وقتاً أطول للتعافي من المرض.
كما يزيد الحرمان من النوم على المدى الطويل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل داء السكري وأمراض القلب.
العلاقة بين النوم والجهاز التنفسي متبادلة. يمكن لاضطراب التنفس الليلي المسمى بانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) أن يقطع النوم ويقلل من جودته.
قد يهمك أيضًا: هل تشعر بألم في المفاصل؟ هذه الأطعمة قد تكون السبب
يعتمد إنتاج الهرمونات على النوم (أ.ب)
ويؤدي الاستيقاظ طوال الليل للحرمان من النوم، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والإنفلونزا. كما يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم أمراض الجهاز التنفسي الموجودة، مثل أمراض الرئة المزمنة.
يعد الحرمان من النوم أحد عوامل الخطر للإصابة بزيادة الوزن والسمنة، إلى جانب الإفراط في تناول الطعام وعدم ممارسة الرياضة. يؤثر النوم على مستويات هرمونين هما اللبتين والجريلين اللذان يتحكمان في الشعور بالجوع والشبع.
يخبر اللبتين الدماغ أن الجسم حصل على ما يكفي من الطعام. ومن دون نوم كافٍ، يقلل الدماغ من هرمون اللبتين ويرفع هرمون الجريلين، وهو محفز للشهية. يمكن أن يفسر تدفق هذه الهرمونات الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
يؤدي الحرمان من النوم أيضاً إلى إفراز الجسم كمية أقل من الإنسولين بعد تناول الطعام. يساعد الإنسولين على خفض مستوى السكر (الغلوكوز) في الدم. كما يقلل الحرمان من النوم من قدرة الجسم على تحمل الجلوكوز ويرتبط بمقاومة الإنسولين.
يؤثر النوم على العمليات التي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك تلك التي تؤثر على نسبة السكر في الدم وضغط الدم ومستويات الالتهاب. كما أنه يلعب دوراً حيوياً في قدرة الجسم على شفاء وترميم الأوعية الدموية والقلب.
تُنذر تغيّرات النوم بنوبات أخرى من المرض (رويترز)
الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يعتمد إنتاج الهرمونات على النوم. ولإنتاج هرمون التستوستيرون، يحتاج الجسم إلى 3 ساعات على الأقل من النوم المتواصل، وهو وقت أول نوبة لحركة العين السريعة. قد يؤثر الاستيقاظ طوال الليل على إنتاج الهرمون.
يمكن أن يؤثر عدم النوم ليلا بقدر كاف على إنتاج هرمون النمو، خاصةً لدى الأطفال والمراهقين. وتساعد هذه الهرمونات الجسم على بناء كتلة العضلات وإصلاح الخلايا والأنسجة، بالإضافة إلى وظائف النمو الأخرى.
تفرز الغدة النخامية هرمون النمو على مدار اليوم، لكن النوم الكافي وممارسة التمارين الرياضية يساعدان أيضاً على إفراز هذا الهرمون.
