تتطوَّر أنواع مختلفة من الخرف، بما في ذلك مرض ألزهايمر، نتيجةً لمجموعة من العوامل – تشمل العوامل الوراثية وصحة القلب والأوعية الدموية – بالإضافة إلى الرعاية الذاتية وعادات نمط الحياة.
ووفق ما ذكره موقع «فيري ويل هيلث»، يمكن لنا القيام بعدة أمور في الحياة اليومية للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالخرف… فما هي؟
ترتبط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ارتباطاً وثيقاً بانخفاض خطر الإصابة بمرض ألزهايمر. ووفقاً لنتائج دراسة أُجريت عام 2025، فإن النشاط البدني، خصوصاً المشي، يحمي من التدهور المعرفي، حتى لدى الأشخاص الذين لديهم جينات مُهيَّأة للإصابة بمرض ألزهايمر.
ومن التمارين التي يُمكنك التفكير فيها: المشي، رفع الأثقال وتمارين المقاومة الأخرى: الرقص، الركض، السباحة، واليوغا. أو أي نشاط تستمتع به ويُبقي جسمك متحركاً.
في حين أن حياة بعض الناس تنطوي على ضغوط أكثر من غيرهم، فإن رد فعلك تجاه الضغط الذي تواجهه يؤثر على صحتك. وإدارة التوتر تعني تعلم كيفية التعامل مع التوتر بشكل بنّاء، مع تعلم اتخاذ إجراءات لتقليل التجارب المرهقة في حياتك، كلما أمكن.
اقرأ ايضا: مديرو الشركات الأميركية يوظفون الذكاء الاصطناعي في قرارات طرد الموظفين وترقيتهم
وتشمل نصائح إدارة التوتر ما يلي:
يُعد تناول الطعام الصحي أحد العوامل العديدة التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر. وتشمل النصائح الغذائية للوقاية من الخرف ما يلي:
يُعدّ النشاط الاجتماعي والمشاركة من عادات نمط الحياة التي تُقلّل من خطر الإصابة بالخرف. ويُمكن للتفاعلات الاجتماعية الفعّالة أن تُساعد في تقليل التوتر وتحسين مهارات التفكير. لذلك، ابحث عن أنشطة تُتيح لك الالتقاء والتواصل مع أشخاص يُشاركونك اهتماماتك، بما في ذلك: مجموعات الهوايات، مجموعات التمارين الرياضية، والمجموعات الاجتماعية التي تلتقي لتناول الطعام وحضور الحفلات الموسيقية وغيرها من الأنشطة.
يشمل التدريب المعرفي أو (تدريب الدماغ) استراتيجيات للحفاظ على مهارات التفكير وسيلةً لمنع أو إبطاء التدهور المعرفي. وتُجرى حالياً تجارب بحثية لتحديد أفضل أساليب التدريب المعرفي فيما يتعلق بخطر الإصابة بالخرف.
ويمكن أن تعمل أنشطة تدريب الدماغ على تحسين الذاكرة العاملة والذاكرة اللفظية والأداء الشامل، ومنها: ألغاز الصور المقطوعة (puzzle)، لعبة «سودوكو»، تعلّم لغة أو مهارة جديدة.
