يعاني كثير من الناس من مشاكل ترتبط بشعرهم. فإما يشعرون بتساقط يومي قوي، أو قد يكون شعرهم باهتاً ولا ينمو بسرعة.
وهناك بعض الأطعمة التي قد تساعد في حصولك على شعر صحي، وأهمها، وفقاً لموقع «ويب ميد»:
الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية. لا يستطيع جسمك إنتاج هذه الدهون الصحية، لذا عليك الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية- فهي تساعد على حمايتك من الأمراض، كما يحتاجها جسمك لنمو الشعر والحفاظ على لمعانه وكثافته.
الزبادي غني بالبروتين، وهو العنصر الأساسي لنمو شعرك. كما يحتوي الزبادي اليوناني على مكون يُحسّن تدفق الدم إلى فروة الرأس ويُعزز نمو الشعر، وهو فيتامين ب5 (المعروف بحمض البانتوثينيك)، وقد يُساعد أيضاً في منع ترقق الشعر وتساقطه. ربما تكون قد تعرفت على حمض البانتوثينيك كمكون في منتجات العناية بالشعر والبشرة.
مثل العديد من الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، السبانخ غنية بالعناصر الغذائية الرائعة. فهي تحتوي على كميات وفيرة من فيتامين أ، بالإضافة إلى الحديد، والبيتا كاروتين، وحمض الفوليك، وفيتامين سي. تعمل هذه العناصر معاً للحفاظ على صحة فروة الرأس والشعر، كما تحافظ على ترطيبه وتمنع تقصفه.
هذه الفاكهة الاستوائية غنية بفيتامين سي، الذي يحمي شعرك من التقصف. يحتوي كوب واحد من الجوافة على 377 ملليغراماً من فيتامين سي، أي أكثر من أربعة أضعاف الحد الأدنى الموصى به يومياً.
تصفح أيضًا: 9 علامات تكشف نقص فيتامين «ك» المقوي للعظام
قد يؤدي نقص الحديد إلى تساقط الشعر. ولكن يمكنك الحصول على هذا العنصر الغذائي المهم من الحبوب المدعمة، والحبوب الكاملة، والمعكرونة، وفول الصويا، والعدس. كما يحتوي اللحم البقري، وخاصةً لحوم الأعضاء الداخلية مثل الكبد، على كميات وفيرة منه. وينطبق الأمر نفسه على المحار والخضراوات الورقية الداكنة.
عندما لا تحصل على كمية كافية من البروتين، يتوقف نمو الشعر. وبما أنه يتوقف ويتساقط الشعر القديم، فقد تعاني من تساقط الشعر. للحصول على البروتين من اللحوم، اختر الأنواع قليلة الدسم مثل الدجاج أو الديك الرومي، والتي تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة مقارنةً بمصادر أخرى مثل لحم البقر.
هل تعاني من جفاف الشعر وفقدانه لمعانه؟ البطاطا الحلوة غنية بمضادات الأكسدة المفيدة للشعر، مثل البيتا كاروتين. يحوّل الجسم البيتا كاروتين إلى فيتامين أ، مما يساعد على حماية الشعر من الجفاف والبهتان. كما يحفز البيتا كاروتين الغدد الدهنية في فروة الرأس على إفراز الزهم الذي يحافظ على ترطيب الشعر. يمكنك أيضاً الحصول على البيتا كاروتين من خضراوات برتقالية أخرى مثل الجزر واليقطين والشمام والمانجو.
رش هذه التوابل على الشوفان والخبز المحمص والقهوة. فهي تساعد على تحسين تدفق الدم، أي الدورة الدموية، التي تنقل الأكسجين والمغذيات إلى بصيلات الشعر.
يُغطي تناول البيض احتياجاتك الأساسية من البروتين والحديد. كما أنه غني بفيتامين ب، البيوتين، الذي يُساعد على نمو الشعر. نقص هذا الفيتامين قد يُؤدي إلى تساقط الشعر. يُساعد البيوتين أيضاً على تقوية الأظافر الهشة.
يُعدّ المحار غنياً بالزنك. وعندما لا تحصل على كمية كافية من هذا المعدن في نظامك الغذائي، قد تُعاني من تساقط الشعر، حتى في الرموش. تعتمد الخلايا المسؤولة عن نمو الشعر على الزنك ليساعدها على العمل بكفاءة عالية. كما يمكنك الحصول على هذا المعدن من لحم البقر، وسرطان البحر، وجراد البحر، والحبوب المدعمة.
