يُعد تمرين الضغط من أبسط اختبارات القوة البدنية وأكثرها شيوعاً لقياس التحمل العضلي، إذ يعتمد على وزن الجسم فقط ويعكس مستوى قوة الجزء العلوي من الجسم وكفاءة العضلات.
وحسب موقع «فيري ويل هيلث» العلمي، فإن عدد مرات أداء هذا التمرين يختلف بشكل كبير حسب العمر، حيث تتراجع قوة الجزء العلوي من الجسم والقدرة على التحمل العضلي اللازمتين لأداء تمارين الضغط مع التقدم في السن.
حددت المعايير المعتمدة من المجلس الأميركي للتمارين الرياضية (ACE) عدد مرات أداء تمارين الضغط حسب السن والجنس واللياقة البدنية كما يلي:
– الرجال ذوو المستوى الممتاز من اللياقة: 36 مرة.
– الرجال ذوو المستوى البسيط إلى المتوسط من اللياقة: 16 مرة.
– النساء ذوات المستوى الممتاز من اللياقة: 30 مرة.
– النساء ذوات المستوى البسيط إلى المتوسط من اللياقة: 9 مرات.
– الرجال ذوو المستوى الممتاز من اللياقة: 30 مرة.
– الرجال ذوو المستوى البسيط إلى المتوسط من اللياقة: 11 مرة.
– النساء ذوات المستوى الممتاز من اللياقة: 27 مرة.
– النساء ذوات المستوى البسيط إلى المتوسط من اللياقة: 7 مرات.
– الرجال ذوو المستوى الممتاز من اللياقة: 25 مرة.
اقرأ ايضا: مشروب ساخن شائع قد يحمي الدماغ من ألزهايمر
– الرجال ذوو المستوى البسيط إلى المتوسط من اللياقة: 9 مرات.
– النساء ذوات المستوى الممتاز من اللياقة: 24 مرة.
– النساء ذوات المستوى البسيط إلى المتوسط من اللياقة: 4 مرات.
– الرجال ذوو المستوى الممتاز من اللياقة: 21 مرة.
– الرجال ذوو المستوى البسيط إلى المتوسط من اللياقة: 6 مرات
– النساء ذوات المستوى الممتاز من اللياقة: 21 مرة.
– النساء ذوات المستوى البسيط إلى المتوسط من اللياقة: مرة واحدة.
– الرجال ذوو المستوى الممتاز من اللياقة: 18 مرة.
– الرجال ذوو المستوى البسيط إلى المتوسط من اللياقة: 4 مرات.
– النساء ذوات المستوى الممتاز من اللياقة: 14 مرة.
– النساء ذوات المستوى البسيط إلى المتوسط من اللياقة: مرة واحدة.
وتُعد هذه الأرقام مؤشرات تقريبية للياقة البدنية وليست معايير طبية صارمة، إذ تختلف النتائج حسب الوزن ومستوى النشاط اليومي والخبرة السابقة في ممارسة تمارين المقاومة.
