الكرياتين مكمل غذائي معروف لتحسين الأداء خلال التمارين الرياضية والتعافي. وعلى الرغم من أنه لا يؤثر بشكل مباشر على الوزن، فإنه قد يُغير تكوين الجسم من خلال تحسين القوة والكتلة العضلية، وفق ما ذكره موقع «فيري ويل هيلث».
لا يؤدي تناول الكرياتين إلى فقدان الوزن بشكل مباشر. مع ذلك، يمكن أن يُساعد الكرياتين في دعم الحفاظ على العضلات ونموها، مما يُساعد بشكل غير مباشر على فقدان الدهون.
ويُمكن أن يُساعد الكرياتين في فقدان الدهون من خلال تعزيز ما يلي:
كتلة العضلات نسيج نشط، أي أنها تحرق السعرات الحرارية أثناء الراحة. وكلما زادت كتلة العضلات لديك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. وقد تدعم زيادة كتلة العضلات فقدان الدهون عند اقترانها بنقص السعرات الحرارية وعوامل نمط حياة أخرى مثل الحركة المنتظمة، والنوم الكافي، وإدارة التوتر.
يزيد الكرياتين من محتوى الماء داخل الخلايا، مما يدعم نمو العضلات وإصلاحها. كما أنه يزيد من قدرة الجسم على إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، أو ما يُطلق عليه «عملة الطاقة» في الخلايا، مما يدعم نمو وإصلاح العضلات.
كتلة العضلات هي أحد العوامل التي تؤثر على معدل الأيض الأساسي. وتشير الدراسات إلى أن زيادة كتلة العضلات مع تمارين القوة يمكن أن تزيد بشكل طفيف من معدل الأيض الأساسي، مما قد يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
لا يؤثر الكرياتين بشكل مباشر على حرق الدهون أثناء التمرين. ومع ذلك، قد يعمل الكرياتين على تحسين أداء التمارين الرياضية والتعافي، مما يسمح لك بممارسة التمارين بكثافة أعلى، مما قد يلعب دوراً في فقدان الدهون.
تصفح أيضًا: دراسة تربط بين 4 أنظمة غذائية وانخفاض خطر الإصابة بالخرف
وفقاً للجمعية الدولية للتغذية الرياضية، تُحسّن مكملات الكرياتين أداء التمارين عالية الكثافة، وقد تُساعد على التعافي منها، وتُقلل من خطر الإصابة.
ويُمكن للكرياتين أن يُعزز أداء التمارين الرياضية من خلال المساعدة في:
يسمح لك هذا بممارسة التمارين بكثافة أعلى أو لفترة أطول.
عند دمجه مع تمارين القوة والكربوهيدرات، يُمكن للكرياتين تحسين القوة وكتلة العضلات.
على سبيل المثال، ثَبَتَ أن الكرياتين يُقلل من علامات الالتهاب والألم لدى عدائي الماراثون.
وفي النهاية، قد يُفيد الكرياتين في تمارين مُختلفة، بما في ذلك رياضات التحمل، والرياضات الجماعية، وتمارين المقاومة. وقد يُحسّن الكرياتين الأداء، ويُقلل الألم، ويدعم كتلة العضلات الهزيلة، مما قد يُساهم في النهاية بصورة غير مباشرة في إنقاص الوزن.
وإذا كنت تتناول الكرياتين لإنقاص وزنك، ففكّر في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون من خلال تمارين القوة مع اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين رياضية فعال يُعززان تقليل السعرات الحرارية.
