أكد موقع «ويب ميد» الطبي على أهمية حصول الإنسان على قدر الكافي من النوم حيث تزداد الحاجة إليه إذا لم يحصل على قسط كافٍ منه في الأيام السابقة.
وقال إنك إذا لم تحصل على قسط كافٍ، فسيُصبِح لديك «دَين نوم»، وهو ما يشبه السَّحْب على المكشوف من البنك. وفي النهاية، سيطالبك جسمك بالبدء في سداد هذا الدَّين.
ولفت إلى أننا لا نتكيَّف حقاً مع الحصول على نوم أقل مما نحتاج إليه؛ فقد نعتاد على جدول زمني يمنعنا من الحصول على قسط كافٍ من النوم، لكن قدراتنا على الحكم على الأمور، وسرعة رد فعلنا، ووظائفنا الأخرى ستظل معطلة.
الكثيرون يعانون من اضطرابات النوم (رويترز)
وذكر الموقع أن مدة النوم
التي يحتاج إليها الشخص تعتمد على عوامل عديدة، منها عمره، وبشكل عام ينصح الخبراء بهذه الساعات:
وغالباً ما تحتاج النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى ساعات نوم أطول من المعتاد، لكن الخبراء يقولون إنه إذا شعرتِ بالنعاس خلال النهار، حتى أثناء القيام بالأنشطة المملة، فأنت لم تحصلي على قسط كافٍ من النوم.
يعاني كثير من الأشخاص التعب والإرهاق عند استيقاظهم من النوم (أ.ف.ب)
هناك 4 مراحل للنوم، بناءً على مدى نشاط دماغك. المرحلتان الأوليان خفيفتان، والمرحلة الثالثة هي «النوم العميق»؛ عندما تتباطأ موجات دماغك ويصعب عليك الاستيقاظ.
وخلال هذه الفترات، يُصلح جسمك أنسجته، ويعمل على النمو والتطور، ويعزز جهاز المناعة، ويبني الطاقة لليوم التالي.
وعادة ما تبدأ مرحلة حركة العين السريعة بعد نحو 90 دقيقة من النوم.
ويزداد نشاط الدماغ، وتتحرك عيناك بسرعة، ويتسارع نبضك وضغط دمك وتنفُّسك وفي هذه المرحلة أيضاً تحلم بمعظم أحلامك.
ووفقاً للموقع، نوم حركة العين السريعة مهم للتعلم والذاكرة؛ فهو الوقت الذي يعالج فيه دماغك المعلومات التي استوعبتها خلال النهار، ويخزنها في ذاكرتك طويلة المدى.
تصفح أيضًا: الطريق الصحيح لفقدان الوزن… 3 مفاهيم خاطئة عن عملية «الأيض»
من العلامات الشائعة لعدم حصولك على قسط كافٍ من النوم ما يلي:
جودة النوم ضرورية للصحة عموماً (رويترز)
وبحسب الخبراء، فإن قلة النوم قد تسبب:
تؤدي قلة النوم إلى إرهاق مزمن (رويترز)
بحسب الخبراء، فإن العادات الصحية تساعدك على النوم بشكل أفضل ولفترة أطول:
جدولك المزدحم قد يصعِّب عليك الحصول على نوم هانئ.
اذهب إلى الفراش واستيقظ في الوقت ذاته كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة ودرجة حرارتها مناسبة، واستخدمها فقط للنوم والأنشطة الهادئة، مثل القراءة، ولا تُدخل الشاشات الإلكترونية مثل التلفزيون أو الهاتف الجوال.
تجنب الأضواء الساطعة والوجبات والكافيين قبل النوم، وجرِّب أشياء تساعدك على الاسترخاء، مثل حمام ساخن.
خصص نحو 30 دقيقة يومياً، على الأقل 5 ساعات قبل النوم.
حاول ألا تزيد على 30 دقيقة حتى لا تستيقظ خاملاً أو تُفسد جدول نومك.
إذا وجدت نفسك مستيقظاً، فقُم وافعل شيئاً هادئاً، كالقراءة مثلاً، حتى تشعر بالنعاس، وقد تُساعد كتابة اليوميات على تهدئة الأفكار المزعجة.
قد تكون هناك حالة طبية تُسبب لك مشكلات النوم.
