يُعد الحفاظ على ترطيب الجسم من العوامل الأساسية لدعم الصحة العامة وتعزيز وظائف الأعضاء، حيث يلعب الماء دوراً محورياً في العمليات الحيوية اليومية. ورغم أهمية شرب الماء، يمكن للأطعمة الغنية بالماء أن تساهم بشكل فعّال في تلبية احتياجات الجسم من السوائل، إلى جانب توفير الفيتامينات والمعادن والألياف.
ويعدد تقرير نشره موقع «فيريويل هيلث»، أبرز الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم بشكل طبيعي ودعم الصحة العامة.
يُصنّف الخيار تقنياً ضمن الفواكه، ويتميز بمحتواه العالي جداً من الماء الذي يصل إلى 96 في المائة. كما يحتوي على عناصر غذائية تساعد في الوقاية من الجفاف.
فيتامين «ك»
حمض الفوليك
الكالسيوم
مضادات أكسدة من نوع البوليفينولات
الفلافونويدات
البوتاسيوم
المغنيسيوم
الصوديوم
الطماطم أيضاً تُعد فاكهة من الناحية النباتية، وتحتوي على نحو 94 في المائة من الماء، وتُستخدم في السلطات والسندويشات واللفائف.
فيتامين «أ»
فيتامين «ك»
فيتامين «سي»
البوتاسيوم
مضادات أكسدة مثل الليكوبين
المغنيسيوم (يساعد على تعافي العضلات بعد النشاط البدني)
يحتوي البطيخ على نحو 92 في المائة من الماء، ويُعد من أكثر الفواكه ترطيباً.
الألياف
فيتامين «أ»
البوتاسيوم
الليكوبين
السيترولين
البطيخ يُعد من أكثر الفواكه ترطيباً (بكسلز)
تحتوي الفراولة على نحو 92 في المائة من الماء، وتُعد خياراً صحياً منخفض التأثير على سكر الدم.
فيتامين «سي»
حمض الفوليك
المنغنيز
الألياف
مضادات أكسدة مثل الأنثوسيانين والفلافونويدات
يحتوي الغريب فروت على نحو 90 في المائة من الماء، ويمكن تناوله طازجاً أو عصيراً، لكن يجب الانتباه إلى تفاعله مع بعض الأدوية.
فيتامين «سي»
فيتامين «أ»
الألياف
بوليفينولات مضادة للالتهاب والأكسدة
اقرأ ايضا: في عصر الذكاء الاصطناعي… الاحتيال والنصب يصبحان أمراً سهلاً للغاية
يحتوي الشمام على نحو 90 في المائة من الماء، وهو خيار منعش وسهل الهضم.
الألياف
فيتامين «أ»
بيتا كاروتين
يمتاز الخوخ بنسبة ماء تصل إلى نحو 88 في المائة، ويمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله بوصفه وجبة خفيفة.
الألياف
فيتامين «سي»
فيتامين «أ»
فيتامينات مجموعة «ب»
بيتا كاروتين
البوتاسيوم
يمتاز الخوخ بنسبة ماء تصل إلى نحو 88 في المائة (بكسلز)
يحتوي التوت البري الطازج على نحو 87 في المائة من الماء، ويُستخدم غالباً في السلطات أو الزبادي.
الألياف
فيتامين «هـ»
فيتامين «ك1»
النحاس
المنغنيز
مركبات مضادة للأكسدة
يحتوي الأناناس على نحو 87 في المائة من الماء، ويُضفي نكهة حلوة ومنعشة على الأطباق.
فيتامين «سي»
فيتامين «ب6»
النحاس
المغنيسيوم
البوتاسيوم
الحديد
يحتوي التوت الأحمر على نحو 87 في المائة من الماء، ويُعد غنياً بالعناصر الغذائية رغم حجمه الصغير.
فيتامين «ك»
فيتامين «هـ»
فيتامينات مجموعة «ب»
فيتامين «سي»
الألياف
مضادات أكسدة
المغنيسيوم
الفوسفور
البوتاسيوم
المنغنيز.
