يساعد فيتامين «ب 12» جسمك على تكوين خلايا الدم الحمراء، والحفاظ على صحة الأعصاب، وقد يعزز مستويات الطاقة، ويدعم عملية الأيض الجيدة، وتشير بعض البحوث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة لانخفاض مستوى فيتامين «ب 12»، مما يشير إلى وجود صلة محتملة بين مستويات فيتامين «ب 12» ووزن الجسم.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد ما إذا كان تناول فيتامين «ب 12» عند نقصه يمكن أن يساعد في إدارة الوزن، وفقاً لموقع «هيلث».
يلعب فيتامين «ب 12» دوراً مهماً في عملية الأيض؛ حيث يساعد الجسم على تحويل الكربوهيدرات (المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم) والدهون والبروتينات إلى غلوكوز (نوع من السكر) للحصول على الطاقة. وهذا يدعم مستويات طاقة ثابتة طوال اليوم.
وتشير البحوث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة غالباً ما تكون مستويات فيتامين «ب 12» لديهم أقل. وفي دراسة أجريت عام 2019، ارتبط ارتفاع مستويات فيتامين «ب 12» في الدم بانخفاض معدلات السمنة، حتى بعد تعديل عوامل السن والدخل ونمط الحياة واستخدام المكملات الغذائية. ومع ذلك، تُظهر البحوث المتاحة ارتباطاً فقط، ولا تُثبت أن انخفاض فيتامين «ب 12» يُسبب زيادة الوزن.
عندما تكون مستويات فيتامين «ب 12» منخفضة، يُصعِّب التعب وضبابية الذهن الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.
قد يهمك أيضًا: دراسة تحذر: لا توجد «كمية آمنة» من اللحوم المصنعة يمكن تناولها
تشمل أعراض نقص فيتامين «ب 12» ما يلي:
على الرغم من أن مكملات فيتامين «ب 12» ليست طريقة مُثبتة لفقدان الوزن، فإنها قد تدعم جهودك بشكل غير مباشر بعدة طرق:
الكمية اليومية المُوصَى بها من فيتامين «ب 12» لمعظم البالغين هي 2.4 ميكروغرام يومياً. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين «ب 12»، فقد يقترح طبيبك جرعة أعلى، وهناك عدة طرق لتناول مكملات فيتامين «ب 12» أو زيادة تناولك لها، منها:
يُعد تناول فيتامين «ب 12» آمناً بشكل عام؛ خصوصاً إذا كنت تعاني من نقص.
فيتامين «ب 12» هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، مما يعني أن جسمك لا يخزن كميات كبيرة منه، وعادة ما يتخلص من أي كميات زائدة عند التبول، ومع ذلك، قد تُسبب الجرعات العالية جداً آثاراً جانبية مثل:
يمكن أن يتفاعل فيتامين «ب 12» أيضاً مع بعض الأدوية، بما في ذلك تلك المستخدمة لعلاج ارتجاع المريء، مثل بريلوسيك (أوميبرازول) وبريفاسيد (لانسوبرازول)، بالإضافة إلى بعض أدوية السكري، مثل الميتفورمين. إذا كنت ترغب في بدء الحقن أو تناول مكملات غذائية بجرعات عالية، ففكر في التحدث مع طبيبك أولاً للتأكد من أنها آمنة لك.
