يُعدّ المغنيسيوم من المعادن الأساسية لبناء العظام والمحافظة على وظائف الجسم الطبيعية. يحصل الإنسان عادة على حاجته منه عبر الغذاء، ولكن بعض الحالات تستدعي تناول مكملات لتعويض النقص. ورغم فوائده، فإن الإفراط في تناوله قد يقود إلى آثار جانبية خطيرة ينبغي الانتباه لها، حسب موقع «ويب إم دي» الطبي.
أشهر الآثار الجانبية للمغنيسيوم عند تناوله بجرعات مرتفعة هو الإسهال؛ إذ يعمل كمُليِّن يجذب الماء إلى الأمعاء. وقد يُصاحبه غثيان أو تقيؤ أو تشنجات في البطن. وتزداد هذه الأعراض مع أنواع المغنيسيوم ضعيفة الامتصاص، مثل أوكسيد المغنيسيوم، بينما تقل مع الأنواع الأفضل امتصاصاً مثل غليسينات أو مالات. كذلك أي مكمل يتجاوز 350 ملِّيغراماً يومياً قد يسبب إسهالاً قد يؤدي إلى الجفاف إذا استمر طويلاً، وفق موقع «فيري ويل هيلث» الطبي.
المغنيسيوم عنصر أساسي في عمل القلب، ولكنه عند زيادته يمكن أن يُربك النظام الكهربائي للقلب. قد تظهر أعراض مثل: آلام الصدر، وخفقان القلب، وانخفاض ضغط الدم، وفي الحالات الشديدة قد يصل الأمر إلى توقف عضلة القلب. هذه المضاعفات تكون أخطر لدى من يعانون اضطرابات سابقة في النظام القلبي.
تؤثر الجرعات العالية جداً من المغنيسيوم في الإشارات العصبية المسؤولة عن التنفس، ما يؤدي إلى بطء أو عدم انتظام التنفس، وهو ما يُعرف بـ«كبت التنفس». وإذا ضعفت عضلات التنفس أو أصيبت بالشلل، فقد يصل الأمر إلى توقف التنفس الكامل، وهي حالة مميتة إن لم يُتدارك المريض بالعلاج الفوري.
قد يهمك أيضًا: نشاط عقلي يزيد مدة نومك بما يصل إلى ساعتين
ينعكس ارتفاع مستويات المغنيسيوم بشكل مفرط على الدماغ والجهاز العصبي. قد يشعر المريض بالنعاس الشديد، والتشوش الذهني، والخمول، أو حتى الاكتئاب. كذلك يمكن أن يسبب ضعفاً في العضلات، أو فقداناً في المنعكسات، أو نوبات صرع، أو غيبوبة. وفي غياب التدخل الطبي قد تكون هذه المضاعفات دائمة أو قاتلة.
الكلى هي المسؤولة عن التخلص من المغنيسيوم الزائد. وعند وجود قصور كلوي، يتراكم المعدن في الدم ليصل إلى مستويات خطيرة. لذلك يُحذَّر مرضى الكلى من تناول المكملات دون استشارة الطبيب؛ لأنهم أكثر عرضة للتسمم بالمغنيسيوم.
ارتفاع المغنيسيوم في الدم، أو ما يُعرف بـفرط مغنيسيوم الدم، قد يهدد الحياة. ورغم ندرته، فإن حالات الوفاة سُجِّلت خصوصاً لدى من لديهم أمراض مزمنة. الأطفال، المسنون، ومرضى الكلى أو الكبد، أكثر الفئات عرضة لهذه المخاطر.
الجرعة اليومية الموصى بها هي 400– 420 ملِّيغراماً للرجال، و310– 320 ملِّيغراماً للنساء. ويفضَّل الحصول على المغنيسيوم من الغذاء، مثل الخضراوات الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة. أما التسمم فلا يحدث عادة إلا مع جرعات ضخمة تقارب 5 آلاف ملِّيغرام يومياً، ولكن حتى جرعات أصغر تتجاوز 350 ملِّيغراماً قد تسبب الإسهال.
المغنيسيوم معدن مهم وأساسي، ولكن زيادته قد تتحول إلى خطر حقيقي. لذلك يجب الالتزام بالجرعة التي يحددها الطبيب، وعدم تناول المكملات إلا عند الحاجة الطبية الفعلية.
