يمتص الجسم الكافيين خلال نحو 45 دقيقة، لكن التخلص الكامل منه يستغرق وقتاً أطول. فبعد خمس ساعات، يبقى نصف كمية الكافيين في الجسم. ورغم أنه لا يمكن «طرد» الكافيين بسرعة، فإن هناك خطوات تساعد على التخفيف من آثاره الجانبية، حسب تقرير لموقع «فيري ويل هيلث» الطبي.
يساعد شرب الماء في ترطيب الجسم ودعم عملية التمثيل الغذائي، مما يُخفف من الأعراض كالتوتر أو الصداع. ابدأ بكوب ماء عند ظهور الأعراض وواصل الشرب طوال اليوم.
إذا شعرت بالعصبية أو التوتر، جرّب المشي الخفيف أو تمارين التمدد أو اليوغا. تجنّب التمارين القاسية لأنها قد تزيد سرعة القلب وتُفاقم الأعراض.
التنفس البطيء يُرسل إشارة للجسم بالاسترخاء. جرّب تقنية «التنفس الصندوقي» (شهيق 4 مرات، حبس النفس 4، زفير 4)، أو «4-7-8» (شهيق 4، حبس 7، زفير 8).
الاستراحة في مكان هادئ بإضاءة خافتة لمدة 15 – 30 دقيقة تُساعد الجسم على استعادة التوازن. تجنب الهاتف أو التلفاز، وبدلاً من ذلك استمع إلى موسيقى هادئة أو صوت المطر.
نوصي بقراءة: طبيب يكشف عن عاداته اليومية للمحافظة علي شبابه والوقاية من الشيخوخة
يساعد شاي النعناع في تهدئة المعدة، وقد يؤثر في أيضاً الكافيين، لكن الأبحاث لا تزال محدودة. كما أن الزنجبيل أو الليمون بالماء الدافئ يساعدان في التهدئة والترطيب.
تناول وجبة صغيرة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف، مثل زبدة الفول السوداني مع خبز القمح أو زبادي مع فواكه، يساعد على استقرار السكر في الدم.
لا يوجد الكافيين فقط في القهوة، بل أيضاً في الشاي، الشوكولاته، مشروبات الطاقة، وبعض الأدوية والمكملات. تحقق من الملصقات لتجنّب الجرعات الزائدة.
لمنع اضطرابات النوم، ينصح بتجنب الكافيين قبل 8 ساعات من موعد النوم.
الحد الآمن للبالغين هو 400 ملغ يومياً. أعراض الجرعة الزائدة تشمل: القلق، تسارع القلب، الأرق، الغثيان. وفي حالات نادرة جداً، قد تؤدي الجرعات العالية جداً (مثل 5000 ملغ) إلى الوفاة.
إذا عانيت من أعراض لا تختفي أو تفكر في التوقف عن الكافيين، وتعاني من أعراض الانسحاب، استشر طبيبك. واطلب الطوارئ إذا شعرت بألم في الصدر، أو تقيؤ مستمر، أو ارتباك ذهني، أو رعشة عضلية شديدة.
